A Importância do Sono

O que é o sono?

• Estado natural de descanso em que os olhos ficam fechados e a pessoa fica inconsciente
• As forças do organismo são restauradas
• O cérebro tem a possibilidade de trabalhar em processos para os quais não tem tempo durante o dia
• Nós dormimos naturalmente quendo o hormônio do sono, serotonina, é liberado e nos ajuda a dormir. Este hormônio é acionado durante a noite (ciclo circadiano).

 
O que acontece durante o sono?


 
Quanto devemos dormir e porquê?

A quantidade de sono que precisamos diminui com a idade, porém adolescentes devem dormir aproximadamente 9 a 9 horas e meia por noite.
Quando dormimos o nosso corpo e o nosso cérebro executam uma série de trabalhos.
Se você não dorme de 9 a 9 ½ horas regularmente, sua saúde e mente sofrem.
 
Como dormir é bom para o corpo? 

• Reparação de danos celulares – nosso sistema imune é reparado e reforçado.
• Repouso – longo período de repouso intenso. As reservas de energia do corpos são reestabelicidas.
• Hormônios – hormonios de crescimento são liberados para o desenvolvimento normal.
• Regulação do metabolismo – programado para queimar calorias de forma eficiente.

 
Como dormir é bom para o cérebro?

• Arquivamento – o que aprendemos durante o dia é colocado na nossa memória de longo prazo para que lembremos depois.
• Memória processual – nós ensaiamos procedimentos (padrões) que aprendemos durante o dia, como línguas, esportes, música, etc.

 
Como dormir é bom para a mente?
Uma boa noite de sono melhora:

• Criatividade: energia libera nosso potencial.
• Concentração
• Foco
• Perspectiva – dormindo nós somos capazes de pensar mais claramente, o que é importante para o nosso humor e comportamento.

O que acontece se não dormirmos o suficiente?

• Memória a longo prazo – encontramos dificuldade para lembrar já que o nosso sistema de arquivamento não foi organizado.
• Regulação do humor – ficamos com alto risco de mau humor, problemas de comportamento e depressão.
• Concentração – nossa habilidade de foco diminui.
•  Estresse – nossa habilidade em lidar com situações estressantes diminui, e tendemos a aumentar os nossos níveis de ansiedade.
• Metabolismo – não dormir o suficiente está relacionado à obesidade.
• Crescimento – privação de sono pode levar a um atraso no crescimento e na puberdade.
• Sistema imune – não é reparado adequadamente, ficamos doentes mais fácil.

 
Como dormir bem e ter uma boa noite de sono?

• Desligue todas as telas uma hora antes de ir para cama, incluindo celulares, iPads e computadores. Pesquisas sobre o cérebro mostram que a luz proveniente de telas de computadores emitem uma luz que interfere no nosso hormonio do sono serotonina, por exemplo, ele te acorda.
• Estabeleça uma hora para dormir e uma para acordar. O corpo “se acostuma” a dormir em uma hora certa, porém, somente se for relativamente padrão.
• Evite cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir. Isso inclui bebidas cafeinadas como café, chá e refrigerantes, assim como chocolate.
• Evite comidas pesadas, apimentadas ou muito doces de 4 a 6 horas antes de dormir. Isso pode afetar a sua habiliade de permanecer dormindo.    
• Exercite-se regularmente, mas não logo antes de dormir. O exercício regular, particularmente à tarde, pode ajudar a conseguir dormir profundamente. Exercício extenuante dentro das duas horas antes da hora de dormir, no entanto, pode diminuir a sua capacidade de adormecer.

 
O que é um bom ambiente para dormir?

• Use roupas de cama confortáveis. Roupa de cama desconfortável pode atrapalhar o bom sono. Avalie se é ou não uma fonte de problema para o seu ambiente e faça as mudanças apropriadas.
• Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha a quarto bem ventilado. Se o ambiente estiver muito frio ou muito quente, pode mantê-lo acordado. Um quarto fresco (não frio) é muitas vezes o mais propício para dormir
• Bloqueie todo o ruído de distração e elimine a maior quantidade de luz possível. Reserve a cama para dormir. Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou sala de recreação. Deixe seu corpo "saber" que a cama está associada ao sono.

 
O que devemos fazer antes da hora de dormir?

• Experimente um lanche leve antes do sono. Leite quente e alimentos ricos em aminoácido triptofano, como bananas, podem ajudá-lo a dormir.
• Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir. Técnicas como relaxamento muscular profundo, respiração profunda e outros podem ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a tensão muscular.
• Não leve suas preocupações para a cama. Deixe suas preocupações sobre escola, vida diária, etc. de lado quando você for dormir. Algumas pessoas acham útil ter um "período de preocupação" no final da tarde para lidar com esses problemas.
• Estabeleça um ritual pré-sono. Os rituais de pré-sono, como um banho quente ou alguns minutos de leitura, podem ajudá-lo a dormir.
• Entre na sua posição de dormir favorita. Se você não adormecer dentro de 15-30 minutos, levante-se, vá para outro ambiente e leia até sentir sono.

 
Não esqueça: para ficar saudável e atingir seu potencial, você precisa de uma boa noite de sono!